产后为什么会出现腹直肌分离

“你生了吗？
　　怎么感觉你的肚子里还有一个宝宝？”
　　很多妈妈都觉得自己生完娃后，就能马上恢复到孕前的苗条身材，但等到身体其他地方都瘦下来了的时候，才发现肚子上的那坨赘肉还松松垮垮的挂在那里。
　　除了让人没眼看的大肚腩，很多产后妈妈还经常会感觉到腰背疼痛，不少人还把锅甩给了无痛分娩。
　　其实，这全都是腹直肌分离搞的鬼！
　　产后为什么会
　　出现腹直肌分离？
　　怀孕期间，随着胎儿在子宫内不断生长，子宫会越来越大，逐渐向腹部扩展空间。这时候，腹直肌就像子宫的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸得很薄，腹直肌被迫向两侧分离。
　　腹直肌分离的
　　据统计，60%~90%的孕妈妈都可能出现不同程度的腹直肌分离情况。腹直肌分离后，轻则很难甩掉的小肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等。
　　另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
　　怎么诊断腹直肌分离症？
　　首先，仰卧在床上，两腿屈曲，伸出3个手指头，放在肚脐的上面或者下面，抬起头至肩膀离开床面，如果手指能陷入大于1.5横指就可以诊断。
　　腹直肌分离的呼吸主动训练
　　针对腹直肌分离2cm以内，还是可通过呼吸主动训练来改善分离的程度。
　　训练方法：
　　1. 平卧取舒服体位，保持颈椎与骨盆中立位
　　2. 吸气时：鼻子缓慢吸气，胸廓保持稳定，膈肌下降，手放在腹部，感受腹部缓缓充满气隆起。
　　3. 呼气时：嘴巴缓慢吐气，膈肌放松，腹部慢慢回落，注意整个过程中肩颈保持放松。
　　如果腹直肌分离在2cm以上的产后妈妈，宏小悦建议尽早到医院就诊哦。